Giải đáp: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Trứng gà là một chiếc thực phẩm thông dụng, sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao. Vì thế, sản phẩm với thể được chế biến thành phổ thông món ăn ngon. Bên cạnh đó, phổ quát người mang chế độ ăn kiêng gặp phải sự lo ngại về calo trong trứng. Cùng Kamereo Nhận định một quả trứng gà bao nhiêu calo trong bài viết sau đây nhé!

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), năng lượng calo trong một quả trứng to, có trọng lượng khoảng 50 gram, ước tính là khoảng 72 calo. Tuy nhiên, số calo xác thực sẽ thay đổi tùy thuộc vào kích thước của trứng.

tỉ dụ:

• 1 quả trứng nhỏ (38g) phân phối khoảng 54 calo.
• 1 quả trứng vừa (44g) cung ứng khoảng 63 calo
• một quả trứng lớn (56g) cung ứng khoảng 80 calo.
• 1 quả trứng jumbo (63g) phân phối khoảng 90 calo.

Lưu ý rằng những Con số này vận dụng cho trứng không có bổ sung thành phần nào. Điều quan trọng cần nhớ là lúc bạn sử dụng dầu ăn, bơ hoặc hài hòa sở hữu thịt xông khói, xúc xích hoặc phô mai lúc nấu trứng, lượng calo sẽ tăng lên đáng nhắc.

Thành phần dinh dưỡng trong trứng gà

sở hữu sự dị biệt tương đối lớn về lượng calo giữa lòng trắng trứng và lòng đỏ trứng. Lòng đỏ của 1 quả trứng to đựng khoảng 55 calo khi mà phần trắng chỉ cất 17 calo. Ngoài lượng calo, trong trứng còn đựng phổ biến chất dinh dưỡng khác.

Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng trong trứng gà cỡ lớn khoảng 50g:

Thành phần	Hàm lượng
Năng lượng	72 kcal
Protein	6,26g
Chất béo	5,0g
Carbohydrate	0,56g
Vitamin A	580 IU
Vitamin D	41 IU
Vitamin E	một,01mg
Vitamin K	0,27μg
Vitamin B1 (Thiamine)	0,46mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,26mg
Vitamin B3 (Niacin)	0,12mg
Vitamin B5 (Pantothenic acid)	0,57mg
Vitamin B6	0,13mg
Vitamin B9 (Folate)	23μg
Vitamin B12	0,61μg
Choline	147mg
Canxi	55mg
Sắt	một,1mg
Magie	9mg
Phốt pho	93mg
Kali	142mg
Kẽm	0,74mg

Bảng thành phần dinh dưỡng trong 50g trứng gà

Lòng đỏ trứng gà cất phổ quát vitamin, khoáng vật và chất béo hơn tròng trắng. Trứng gà là 1 nguồn protein chất lượng cao, phân phối hồ hết những axit amin cấp thiết cho thân thể. Ngoài ra, thực phẩm cũng là 1 nguồn cung ứng vitamin B12 dồi dào, 1 dòng vitamin quan yếu cho hệ thần kinh và chức năng tế bào máu.

Lưu ý: Thành phần dinh dưỡng trong trứng gà có thể đổi thay tùy thuộc vào kích thước của quả trứng, cách chế biến và nguyên nhân của gà.

Ẳn trứng gà mang nâng cao cân không?

Việc ăn trứng gà không thể làm bạn tăng cân, ngược lại còn mang đến phổ biến ích lợi cho sức khỏe và hỗ trợ thời kỳ giảm cân hiệu quả. Như đã nhắc trước đó, trứng là nguồn dinh dưỡng phong phú, chứa đa dạng protein và chất béo, nhưng lại sở hữu hàm lượng calo rất tốt.

Tác dụng của trứng gà đối có cơ thể

Trứng gà, là 1 thực phẩm phổ thông và tẩm bổ, đem đến nhiều ích lợi cho cơ thể. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng:

• sản xuất nguồn protein chất lượng cao, hỗ trợ xây dựng và kiểm soát an ninh cơ bắp, da, tóc và móng.
• Giàu choline, 1 chất dinh dưỡng quan yếu cho sức khỏe tâm thần, não bộ và gan.
• cất nhiều vitamin và khoáng vật như A, D, E, B, folate, selen, canxi, kẽm, sở hữu tác dụng bảo vệ mắt, xương, răng, tim mạch, hỗ trợ hệ miễn dịch và chống oxy hóa.
• thăng bằng cholesterol máu, nâng cao hàm lượng cholesterol HDL (tốt) và giảm LDL (xấu). Chúng cũng đựng omega-3, chất béo với lợi cho tim mạch và não.
• Nhờ vào hàm lượng protein và chất béo, trứng gà giữ sự no lâu, giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày, tương trợ thời kỳ giảm cân.

Tùy thuộc vào cách thức chế biến và hài hòa với các thực phẩm khác, trứng gà còn với rộng rãi tác dụng khác phù thuộc vào nhu cầu và khẩu phần dinh dưỡng của mỗi người.

1 số lưu ý khi tiêu dùng trứng gà

Trứng gà là một nguồn protein quan trọng, nhưng để đảm bảo sức khỏe và tối ưu hóa thu nhận chất dinh dưỡng, bạn cần tuân theo một số lưu ý sau đây:

• hạn chế hài hòa trứng sở hữu các chiếc nước uống như: trà, sữa, nước cam, nước chanh, để ngăn chặn hiện trạng khó tiêu, táo bón, ngộ độc hoặc tác động tới hàm lượng protein trong trứng.
• hạn chế việc phối hợp trứng với các chiếc giết mổ như: làm thịt ngỗng, thịt thỏ, óc heo, để giảm thiểu tăng nguy cơ cao huyết áp, mỡ máu, viêm ruột và viêm dạ dày.
• hạn chế ăn trứng cùng với các cái trái cây như: quả hồng, quả kiwi, quả dứa, quả mận, để ngăn chặn hiện trạng nôn mửa, ỉa chảy và ngộ độc.
• dành đầu tiên ăn trứng vào buổi sáng, khi cơ thể đang cần đa dạng năng lượng và protein. Kết hợp sở hữu rau củ quả xanh, bánh mì, gạo để cung ứng chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Điều chỉnh lượng trứng ăn theo nhu cầu và sức khỏe cá nhân, tuân thủ lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng về việc ăn khoảng 1-2 quả trứng mỗi ngày, thích hợp sở hữu cân nặng, hoạt động và hiện trạng sức khỏe.
• chọn lọc trứng gà tươi, sạch, không với vết nứt vỏ, không có mùi kháng khuẩn, và ko mang dấu hiệu bị ố vàng hoặc xanh. Bảo quản trứng ở nơi khô ráo, thoáng mát, giảm thiểu ánh nắng trực tiếp và nhiệt độ cao.
• lúc chế biến trứng, phổ quát hóa phương pháp nấu và hạn chế chiên quá phổ biến dầu mỡ, sử dụng gia vị một phương pháp mang chừng mực.

Tổng kết

hy vọng qua bài viết giúp bạn trả lời nghi vấn một quả trứng gà bao nhiêu calo. Mặc dù có đa dạng dinh dưỡng, nhưng việc tiêu thụ quá đa dạng sản phẩm sở hữu thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Theo dõi chuyên mục Hỏi & đáp để biết phổ biến thông tin thú vị nhé!

Nguồn : kamereo.vn