các loại trái cây giàu canxi
Tin Tức

Điểm danh Top 10++ trái cây giàu canxi có thể bạn chưa biết?

Trái cây giàu canxi rất tốt cho sức khỏe người bình thường và cả bầu. Bổ sung canxi từ trái cây giúp cơ thể khỏe hơn, xương chắc hơn, giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện. Vậy những loại trái cây nào giàu canxi? Xin mời các bạn theo dõi bài viết sau đây của Baocongnong.com nhé !

các loại trái cây giàu canxi

Canxi là gì? Canxi có tác dụng gì?

Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Trong cơ thể Canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người, 99%  lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp với phospho là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe.

canxi là gì

Canxi tồn tại trong cơ thể dưới hai dạng:

  • Canxi trong xương: cấu tạo thành phần hoá học của xương bao gồm: 25% nước, 20% protein, 5% lipit, một lượng nhỏ glycosaminoglycan và gần 50% là chất khoáng, trong đó hầu hết chất khoáng là muối canxi.
  • Canxi ngoài xương: Lượng canxi trong dịch ngoài tế bào và tổ chức mềm ở người bình thường không quá 10 g. Canxi ngoài xương cần thiết cho các hoạt động thần kinh cơ và quá trình đông máu.

Tác dụng của Canxi đối với sức khỏe

Canxi là một khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người .Trong cơ thể người, thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng là canxi kết hợp với phospho, làm cho xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của thế bào và quá trình đông máu.

Đối với người lớn

  • Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.
  • Canxi còn cần thiết cho hoạt động của tim. Nếu cơ thể thiếu canxi kéo dài,  cơ tim sẽ co bóp yếu, khi làm việc dễ mệt và hay vã mồ hôi.
  • Ngoài ra, canxi có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Ở người già thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…

Đối với trẻ em

  • Nhờ có canxi sẽ giúp trẻ cao lớn, tăng cường cho khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể.
  • Với những trẻ thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến bệnh còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều.
  • Bên cạnh đó, canxi rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.

Nhu cầu canxi của cơ thể

Nhu cầu canxi của cơ thể được xác định dựa vào mối tương quan với Phospho. Đối với mọi lứa tuổi, tỷ số Ca/P mong muốn là tối thiểu là > 0,8, tuy nhiên tỷ số này tốt nhất là 1-1,5, đặc biệt đối với trẻ em. Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị về canxi (mg/ngày) theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý như sau:

(Theo sách nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam năm 2007)

Nhóm tuổi/tình trạng sinh lý Nhu cầu canxi (mg/ ngày)
Trẻ em (Tháng tuổi) < 6 tháng tuổi 300
6 – 11 tháng tuổi 400
Trẻ nhỏ (Năm tuổi) 1 – 3 tuổi 500
4 – 6 tuổi 600
6 – 9 tuổi 700
Nam vị thành niên (Tuổi) 10 -18 tuổi 1000
Nữ vị thành niên (Tuổi) 10 – 18 tuổi 1000
Nam giới trưởng thành (Tuổi ) 19 – 49 tuổi 700
từ 50 tuổi trở lên 1000
Nữ giới trưởng thành (tuổi) 19 – 49 tuổi 700
từ 50 tuổi trở lên 1000
Phụ nữ mang thai (trong suốt thời kỳ mang thai) 1000
Phụ nữ đang cho con bú (Trong suốt thời kỳ cho con bú) 1000

 

Bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể qua đường ăn uống các loại thực phẩm giàu canxi như thịt, cá, trứng, sữa, hải sản. Hoặc ăn các loại trái cây giàu canxi. Ngoài ra, có thể uống canxi dạng lỏng hoặc dạng viên nén để bổ sung canxi cho cơ thể.

Các loại trái cây giàu canxi

Cam, quýt

vitamin c
vitamin c

Cam từ bao đời nay “nổi tiếng” là nguồn cung cấp vitamin C cực kỳ dồi dào. Tuy nhiên, tác dụng của quả cam và quýt không dừng lại ở đó. 1–2kg cam quýt có chứa khoảng 43g canxi. Con số làm ai cũng ấn tượng với hàm lượng canxi trong cam quýt. Cam – Top 1 trái cây giàu canxi.

Trong 100g chứa

Chất dinh dưỡng Hàm lượng Tác dụng
Canxi ~43g tương đương65,7% nhu cầu hàng ngày hình thành xương
Magie 10mg tăng cường hấp thu Canxi, tăng cường mật độ xương
Vitamin C 53.2mg tổng hợp collagen cho sụn khớp và các phản ứng chuyển hóa tốt cho xương

 

Như vậy Cam, Quýt không đơn thuần là trái cây có vitamin c, mà nó còn có rất nhiều công dụng khác phải không nào?

Quả mơ khô

Nằm trong top 2 những loại trái cây giàu canxi chính là quả mơ. Thật bất ngời phải không ạ. Quả mơ cũng dẫn đầu danh sách các loại quả giàu canxi. Dường như vị thơm ngon chưa đủ để nói lên tất cả về quả mơ. Quả mơ, đặc biệt là mơ khô, có chứa rất nhiều canxi: 100g mơ khô có khoảng 5g canxi. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người thường đi bộ đường dài, đi xe đạp và đi cắm trại.

Quả Kiwi
quả kiwi

Kiwi là loại trái cây nhiệt đới có hương vị đậm đà này thực ra là một nguồn “giấu mặt” cung cấp rất nhiều canxi. Cứ mỗi 180g kiwi trung bình có đến 60mg canxi, 100g kiwi chứa 34mg canxi. Do đó, kiwi xứng danh là loại quả xếp thứ 3 trong danh sách những loại trái cây giàu canxi.

Quả chà là

Quả chà là
Quả chà là

Chà là là một loại trái cây có vị ngọt và cực tốt cho sức khỏe. Đặc biệt đây lại là loại trái cây giàu canxi mà ít người biết. Trong dân gian có câu: “Chà là khỏe bà tốt ông”. Chà là ngoài việc có nhiều công dụng chữa trị các loại bệnh còn là nguồn canxi khá tốt. Mỗi quả chà là có chứa khoảng 15mg canxi.

Xem thêm : Giá cây chà là

Quả sung, quả vả

quả vả (quả sung mỹ)
quả vả (quả sung mỹ)

Bạn thắc mắc sung khô thực sự là nguồn trái cây cung cấp nhiều canxi? 150g sung khô chứa khoảng 241mg canxi và mỗi quả trung bình có khoảng 13mg canxi đấy!

Quả Mận

Mận có nhiều lợi ích không ngờ đối với sức khỏe. Ngoài việc bảo vệ tim, tăng cường tiêu hóa, cải thiện trí nhớ, giúp ích cho đại tràng, mận còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào tốt cho xương. 256g mận, đặc biệt là mận khô, cung cấp khoảng 75mg canxi cho cơ thể – một lượng canxi mà không nhiều loại thực phẩm có được.

Quả Dâu tằm
Mặc dù dâu tằm là loại trái cây dân dã và ít được bán ở chợ nhưng dâu tằm lại là nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể. Chỉ cần ăn 140g dâu tằm, bạn đã nghiễm nhiên nạp vào cơ thể 55mg canxi. Thật tuyệt đúng không nào!

Trái tắc

Quất vàng cũng giống như cam, quýt, chúng có hương vị đậm đà, giàu vitamin A, C và nó chứa đến 12mg canxi. Đây có thể được coi là một quả thú vị để thay thế cho cam, quýt khi bạn muốn tìm một hương vị mới.

Quả lê

quả lê
quả lê

Công dụng: thành phần trong 100g lê

Chất dinh dưỡng Hàm lượng Tác dụng
Canxi 14mg cải thiện xương khớp chắc khỏe
Phospho 13mg tăng cường quá trình tổng hợp Collagen, cơ xương
Sắt 0.5mg

Liều lượng: Trả lời cho việc thiếu canxi nên ăn trái cây gì thì ăn tối đa 2 quả lê mỗi ngày là đủ đáp ứng nhu cầu này.

Quả Bơ

bo Booth
Giống bơ Booth có nguồn gốc từ bang Florida – Mỹ

Công dụng: Trong 100g bơ cung cấp:

Chất dinh dưỡng Hàm lượng Tác dụng
Canxi 60mg hỗ trợ tăng cường cơ xương khớp chắc khỏe
Kali 351mg tăng cường hấp thu Canxi, duy trì mật độ xương khớp
Vitamin C 17mg
Sắt 1.6mg
Carotenoid Beta-cryptoxanthin 53mcg giảm tình trạng viêm xương khớp

Liều lượng: Bạn có thể bổ sung ½ đến 1 trái bơ mỗi ngày.

Lưu ý khi ăn:

  • Hạn chế ăn bơ khi có bệnh về gan.
  • Người cơ địa dị ứng cần lưu ý khi ăn.

Xem thêm : Các loại bơ phổ biến tại Việt Nam

Những lưu ý khi ăn trái cây giàu canxi

Ngoài các loại trái cây trên đây, thì còn rất nhiều các loại trái cây giàu canxin khác như : táo, chuối, dâu tây, dứa, mãng cầu… bạn có thể bổ sung cho cơ thể theo sở thích nhé .

ói về việc thiếu canxi nên ăn trái cây gì thì hàm lượng Canxi và dinh dưỡng trong các loại trái cây trên rất dồi dào. Tuy nhiên, ăn không đúng cách có thể sẽ không hấp thu đầy đủ được lượng chất dinh dưỡng đó. Vì vậy, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

  • Không ăn ngay sau bữa ăn vì thức ăn có thể cản trở làm giảm hấp thu Canxi, Vitamin,… trong quả. Nên ăn trái cây cách bữa ăn khoảng 1 tiếng.
  • Tránh gọt vỏ trái cây trước rồi để ăn dần do làm giảm hàm lượng dinh dưỡng trong quả đáng kể. Tốt nhất nên ăn ngay sau khi gọt.
  • Không ăn quả quá chín, thâm đen hay quả đã lên men. Khi đó, thành phần dinh dưỡng trong quả có thể đã bị biến đổi. Bạn nên ăn khi quả chín tới, màu, mùi, vị của quả vẫn còn tốt.
  • Dùng cả quả thay vì chỉ uống nước ép để nhận được đầy đủ chất xơ, Vitamin, khoáng chất từ quả.

Hy vọng rằng các thông tin mà chúng tôi vừa cung cấp về các loại trái cây giàu canxi hữu ích cho các bạn. Chia sẻ bài viết nếu nó hữu ích bạn nhé !

Please follow and like us:

admin

Mình là Admin của baocongnong.com Trang tin tức nông nghiệp, công nghiệp, ngư nghiệp. Cập nhật giá cả thị trường, giá nông sản trong nước .... Cảm ơn các bạn đã theo dõi và ủng hộ website !

Bạn cũng có thể thích..

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.