Tóm tắt bài viết
Các loại trái cây có vitamin c nhiều nhất, giá rẻ nhất mà rất có thể bạn cũng không ngờ tới. Nếu thực sự bạn đang cần bổ sung thêm vitamin c cho cơ thể để làm đẹp da, tăng sức đề kháng… thì hãy bổ sung ngay các loại quả sau đây nhé !
Tầm quan trọng của vitamin C với cơ thể
Vitamin C là một trong 13 loại Vitamin thiết yếu đối với cơ thể. Vitamin C có vai trò quan trọng trong quá trình sinh tổng hợp collagen.
Ngoài ta, nó còn có vai trò quan trọng với sự hoạt động của xương, cơ bắp, mạch máu và các mô liên kết. Bổ sung đầy đủ loại vitamin này giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh do thiếu hụt vitamin C.
Tác dụng của vitamin C :
+ Giúp kích thích sản xuất bạch cầu đồng thời bảo vệ bạch cầu tránh khỏi các tổn thương do quá trình oxy hóa giữ chúng hoạt động bình thường.
+ Giúp tăng sức đề kháng chống lại nguy cơ mắc bệnh cúm, giúp cho vết thương nhanh lành hơn.
+ Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, bổ sung vitamin C có thể giúp chống lại các tình trạng như mất trí nhớ.
+ Bạn sẽ giảm được 50% nguy cơ mắc đột quỵ nếu có hàm lượng vitamin C trong máu cao.
+ Những người sử dụng đủ lượng vitamin C hàng ngày thì xuất hiện ít nếp nhăn và làn da cũng căng mịn hơn đó là do khi lượng vitamin trong cơ thể đủ sẽ giúp sản sinh ra collagen.
+ Ngoài ra vitamin C còn giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch chống lại gốc tự do và giảm lượng cholesterol.
+ Việc uống vitamin C, vitamin E, beta-carotene và kẽm sẽ giúp ngăn bệnh thoái hóa điểm vàng, một căn bệnh liên quan đến tuổi già.
+ Việc uống vitamin C trước, trong và vài ngày sau khi phẫu thuật tim sẽ giúp ngăn được tình trạng loạn nhịp tim.
+ Sử dụng kết hợp vitamin E và vitamin C bằng đường uống hoặc đường bôi sẽ giúp da ngăn ngừa sạm nám, cháy nắng hiệu quả.
….
Top 10 các loại trái cây có Vitamin C
Trong bài viết lần trước, chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn các loại trái cây tốt cho da, và bạn cũng nên hiểu rằng, đối với làn da thì vitamin c rất quan trọng. Để có thể tốt cho da thì trong loại quả đó cũng phải có vitamin C. Dưới đây là tổng hợp các loại trái cây có vitamin c liều lượng cao nhất.
Top 1 : Quả ổi
Ổ chính là loại trái cây số một trong danh sách giàu vitamin C nhất nhé. Rất nhiều bạn vẫn thường nghĩ cam hay chanh mới là số 1. Tuy nhiên, sự thật không phải lúc nào cũng như bạn nghĩ đâu ạ.
Ổi là trái cây vùng cận nhiệt đới, chứa lượng vitamin C gấp 4 lần so với quả cam. Ổi cũng giàu lượng vitamin A, axít folic và các chất khoáng: kali, đồng, mangan. Loại quả này cũng là thức ăn tốt vì chứa nhiều chất xơ, ít chất béo bão hòa, ít cholesterol và muối natri. Lượng vitamin C trong quả ổi khoảng 200mg cho 100g ổi. Muốn tốt cho hệ miễn dịch thì phải ăn nhiều ổi nhé.
Xem bài viết : Giá ổi hôm nay bao nhiêu 1 kg?
Top 2 : Quả lí chua đen
Đây là loại quả có nguồn gốc châu Âu, phổ biến từ thế kỷ thứ XV. Trong danh sách trái cây giàu vitamin C thì lí đen đứng hàng thức hai chỉ sau quả ổi. Quả có vị chua ngọt rất giàu vitamin C, ngày xưa dân gian thường dùng chữa viêm họng, ngày nay dùng pha xirô và chế rượu mùi.
Quả lí chua đen có chứa gần 200mg vitamin C cho mỗi 100g tức gấp 4 lần lượng vitamin C trong quả cam. Nó cũng giàu chất chống oxy hóa và các flavonoid giúp giảm hiện tượng viêm, nhất là trong nhiễm trùng đường tiết niệu. Đây cũng là loại quả giàu chất kali.
Top 3 Các loại trái cây có vitamin C: Quả ớt chuông
Quả ớt chuông đặc biệt là loại màu đỏ, là quả giàu chất vitamin C và lượng cao chất chống oxy hóa. Đối với loại ớt màu đỏ thì lượng vitamin C khoảng 140mg cho mỗi 100g, loại ớt màu xanh thì khoảng 80mg vitamin C cho mỗi 100g. Khi nấu lượng vitamin C sẽ giảm thấp hơn. Đây là loại thực phẩm có lượng calo thấp và nguồn cung cấp dồi dào vitamin B6, sắt và kali.
Top 4 : Quả Dâu Tây
Dâu tây chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, nó chứa lượng vitamin C khiêm tốn vào khoảng 80mg cho 100g quả dâu tây. Quả dâu tây nên được ăn sống thì giá trị chất chống oxy cao nhất cùng với lượng vitamin C giữ lâu dài.
Top 5 Các loại trái cây có vitamin C : Quả kiwi
kiwi nhỏ là một loại trái cây dinh dưỡng nhất thế giới, nó chứa lượng cao vitamin C vào khoảng 70mg cho mỗi 100g, chất kali, chất chống oxy hóa, axít béo omega-3. Quả kiwi nên được ăn sớm khi nó chín và chỉ cắt ra trước khi ăn vì cắt ra để lâu sẽ làm giảm lượng vitamin C.
Top 6 : Quả đu đủ chín
Quả đu đủ được mọi người quen thuộc, nó chứa lượng vitamin C khoảng 62mg cho 100g. Nó cũng là một loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa như carotene và flavonoid, vitamin A và folat. Đu đủ được cho là giảm nguy cơ ung thư đại tràng và ung thư cổ tử cung. Trái cây vùng nhiệt đới này cũng chứa men papain, một loại men rất tốt cho đường tiêu hóa và hỗ trợ cho hệ thống men khác hấp thu tối đa thực phẩm ăn vào cơ thể.
Xem bài viết : Các loại trái cây kỵ nhau
Top 7, 8 : Quả cam và chanh tươi
Quả cam cùng với các loại quả nhóm cam quýt khác được biết là nguồn cung cấp dồi giàu vitamin C, đây được gọi là “trái cây mùa đông” vì nó là vũ khí lợi hại chống lại cảm cúm mùa lạnh.
Vitamin C trong cam vào khoảng 53 mg cho 100g, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, qua đó làm giảm nguy cơ ung thư. Trái cây họ cam quýt cũng cải thiện tuần hoàn máu, giảm thấp lượng cholesterol. Cũng nên nhớ là hiệu quả tốt hơn khi ăn trái cây so với chỉ uống nước ép.
Chanh và cam có hàm lượng vitamin C xấp xỉ nhau, hàm lượng vitamin C trong quả chanh ~ 52 mg cho 100g. Như vậy lượng vitamin C trong quả cam chỉ cao hơn một chút so với quả chanh. Cả cam và chanh đều chứa nhiều vitamin C hơn ở vỏ. Tuy nhiên, nước chanh nguyên chất giàu vitamin C hơn so với nước cam.
Ngoài các loại kể trên còn có 1 số loại thực phẩm giàu vitamin C tốt cho sức khỏe như : bông cải xanh, súp lơ…..
Hy vọng rằng, các thông tin mà Baocongnong.com vừa cung cấp về Các loại trái cây có vitamin C đã hữu ích cho bạn !
